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隨著氣溫逐漸升高，適應(yīng)了寒冬的身體在適應(yīng)溫暖的春日時，汗腺、血管等開始舒張，皮膚血液循環(huán)旺盛，人體的新陳代謝也旺盛起來，這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少，再加上暖氣溫的刺激，使得大腦皮層受到某種抑制，因而人們總會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是俗稱的“春困”。 雖說春困是因季節(jié)更換而出現(xiàn)的正常的生理反應(yīng)，但是很顯然它會給我們的生活工作帶來許多麻煩的，所以我們要采取措施抵抗春困。 一、睡眠調(diào)節(jié) １、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。 睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，利于入睡；起床后伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。 ２、合理安排作息時間。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到:“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡(晚11點)，但要早起(早6點半)，以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)。與此同時，盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困，也不要睡懶覺，否則會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。 ３、適度午休很關(guān)鍵。 午飯后不妨散散步，然后再睡個不超過30分鐘的午覺，對保證下午的精神力，減少困倦十分有幫助。 二、運動調(diào)節(jié) １、養(yǎng)成運動的習(xí)慣。 慢跑、游泳等有氧運動有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧氣，促使大腦更加清醒，保持機體活力，可有效克服春困。 ２、轉(zhuǎn)移注意力。 困意來襲時，可伸伸懶腰、起身走動下，或者與他人進行適當(dāng)?shù)慕涣鳎兄隍?qū)趕困意。 三、飲食調(diào)節(jié) １、飲食宜清淡。 油膩食品會使人產(chǎn)生疲憊無力、情緒低落的癥狀，這將加重“春困”現(xiàn)象，所以春困飲食以平補、清補、食補為宜。 ２、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強體力，旺盛精力，保持大腦的敏銳性有益于驅(qū)除“春困”，故可多吃新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐等食物。 ３、多吃新鮮果蔬。 新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。而綠色高纖維蔬菜，如胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻；此外，缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散，所以應(yīng)多吃香蕉、葡萄、句子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果。 推薦食譜 春韭炒筍絲 韭菜100g，熟春筍200g，鹽，雞粉，香油，姜絲適量。韭菜洗凈切成寸斷；筍切絲，入熱水鍋中焯燙，取出過涼；鍋內(nèi)加油爆香姜絲，放入筍絲炒熟，中間加入鹽，最后加入韭菜，放入雞粉和香油即可。 冰糖荸薺蓮藕湯 蓮藕150g，荸薺100g,冰糖、山楂糕適量。荸薺去皮，蓮藕去皮切片；沙鍋中添入適量清水，加入荸薺和切片的蓮藕，大火煮開，中小火燉煮20分鐘；加入適量冰糖至冰糖融化即可。 蜂蜜檸檬茶 綠茶5g，檸檬1個，蜂蜜、水適量。綠茶加入適量的開水沖泡開；檸檬用鹽水沖洗干凈，切片；沖泡好的綠茶稍涼加入蜂蜜；取檸檬片放入泡好的蜂蜜綠茶水，然后放入冰箱冷藏即可。推薦：www.ruanhuashuishebei.net