亚洲欧美日韩国产高清在线观看,亚洲综合久久久中文字幕,99久久精品精品6精品精品,亚洲av午夜福利精品一区

生完孩子的女人，屁股會(huì)比原來(lái)寬了不少，產(chǎn)后屁股大，幾乎是所有女人的噩夢(mèng)。怎么辦?別著急，深圳慈海醫(yī)院醫(yī)生說(shuō)，只要堅(jiān)持每天做瘦臀小運(yùn)動(dòng)，一定能找回昔日結(jié)實(shí)好看的美臀。 1爬樓梯 　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。 2推墻 　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 3立姿蹲舉 　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。 4前后步蹲舉 　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。 5金雞獨(dú)立 　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。推薦：www.zhigongyiyuan.com.cn