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辦公族如何防治頸椎病
[來(lái)源:m.kmdpfzbhw.com] [作者:網(wǎng)站建設(shè)] [日期:15-05-15] [瀏覽次數(shù):]
隨著現(xiàn)代生活方式的改變,辦公族往往缺乏運(yùn)動(dòng),常常久坐,低頭伏案工作,頸部固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),周?chē)∪忾L(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),久而久之,導(dǎo)致頸部肌肉積累性勞損,頸推生理曲度變直,最后導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生或頸椎間盤(pán)突出,而逐漸發(fā)展成為頸椎病。嚴(yán)重者影響脊髓,導(dǎo)致不同程度的癱瘓。   那么在工作中如何防范辦公室頸椎病的發(fā)生,做到以下幾點(diǎn)具有很重要的防治意義。   一、糾正工作生活中的不良姿勢(shì)   首先在日常工作時(shí)要保持良好的坐姿,盡量抬頭挺胸,及時(shí)定期改變體位,長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作者,應(yīng)每隔半小時(shí)擴(kuò)胸并頭后仰活動(dòng),重復(fù)數(shù)次,至少每2小時(shí)起身抬頭遠(yuǎn)視并全身活動(dòng)數(shù)分鐘。再者,要調(diào)整辦公桌的高度,尤其當(dāng)工作臺(tái)過(guò)低,頸部長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀,使椎間盤(pán)內(nèi)的壓力逐漸升高,一旦超過(guò)本身代償限度時(shí),則必然產(chǎn)生椎間盤(pán)后突,而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生,原則上,應(yīng)使頭頸胸保持正常生理曲度為宜。最后還應(yīng)注意糾正日常生活與家務(wù)勞動(dòng)中的不良體位,如看電視時(shí)也應(yīng)采取端坐姿勢(shì),切忌斜靠沙發(fā),床上觀看,注意控制上網(wǎng),看書(shū),搓麻將等增加頸部負(fù)擔(dān)的活動(dòng)時(shí)間,多參加戶(hù)外的全身運(yùn)動(dòng)。   二、合理用枕   一個(gè)成年人,每天有1/4—1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的,枕頭一定要適合頸部的生理要求,如果長(zhǎng)期用高度不合適的枕頭(尤其是過(guò)高的枕頭),勢(shì)必造成頸椎屈曲過(guò)度,導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。枕頭保持合適的高度和硬度對(duì)防治頸椎病十分重要,一般仰臥位時(shí)枕高應(yīng)在8-12厘米左右(約一拳頭高),側(cè)臥位時(shí)枕高與肩等高(棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離);枕頭的軟硬度以舒適為宜,不可過(guò)硬過(guò)軟,枕頭內(nèi)裝喬麥皮或稻谷皮等軟硬適中的材料較好,應(yīng)用后可以形成馬鞍形,恰好吻合頸椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿對(duì)頸椎的保健也十分重要,一般以仰臥或左右側(cè)臥為主,切忌俯臥位睡姿。   三、飲食調(diào)配   由于頸椎病是椎體增生,骨質(zhì)退化疏松引起的,所以平時(shí)飲食以富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素類(lèi)的食物為主,建議養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,少食酒類(lèi)和高脂肪食品。   四、功能鍛煉   業(yè)余時(shí)間,要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,使頸部周?chē)浗M織強(qiáng)壯有力,增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性和抗疲勞能力,蛙泳、羽毛球、放風(fēng)箏等都是不錯(cuò)的方式。   五、及早治療   當(dāng)您的身體出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象:頭頸僵硬,肩背酸痛;經(jīng)常落枕;手指或上肢麻木、疼痛;頭昏、眼花、枕部痛或偏頭痛;頭沉、眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、甚至猝倒;肢體發(fā)涼、心慌、胸悶,伴頭枕部痛等。如果出現(xiàn)以上癥狀中的一條或數(shù)條時(shí),就要當(dāng)心頸椎病即將或已經(jīng)找上您了,此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院檢查診斷清楚后,及早的進(jìn)行治療往往能迅速緩解癥狀,防止頸椎病的發(fā)生或阻止頸椎病進(jìn)一步發(fā)展,治療越及時(shí),效果越好,療程也越短。   下面分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜珈動(dòng)作:   伸展運(yùn)動(dòng)   這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。   將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。   肩部左右擺動(dòng)   平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。   右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。   舒緩疲憊的脊椎和頸部   長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。   將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。   舒展彎曲的腰部和肩部   能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺(jué)到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部,注意身體動(dòng)作要規(guī)范。   調(diào)整骨盤(pán)突出   長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出,同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),每天反復(fù)50次。   將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。推薦:www.tezhongfashengqi.com

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