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午睡是個技術活,你睡對了嗎?
[來源:m.kmdpfzbhw.com] [作者:網站建設] [日期:15-05-19] [瀏覽次數:]
1、伏案而睡?——錯! 簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。 危險指數:面癱、視力模糊、折腰 趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了。 如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼。 當然,趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。 2、戴隱形眼鏡入睡?——錯!   很多女性因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯后困意是在難敵,但是就那么一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,干脆戴著隱形眼鏡午睡。 危險指數:流淚、視力模糊、干眼病  戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。 3、靠著鍵盤上睡?——錯! 在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。 危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍 長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。 二、到底午睡怎么睡才對呢? 科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底! 1、飯后馬上午睡,小心鬧胃病 午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。 最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然后進行午睡最合適。 2、午睡要有正確睡姿,放松全身 伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病! 正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環,放松下半身。 3、“午睡三寶”,給自己一個優質午睡 干癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。 午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞 充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。 午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環境。 4、別急,午睡醒后請慢起 午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。 醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。 三、午睡超過一小時,睡了等于白睡  春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。可是,這里阿木要給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。 在此,告訴大家——午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。 其實,午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬于普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。 因此,對大腦來說,睡眠是最好休息時間,短短的20分鐘足以。 人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。 推薦:www.aou56.com

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